Soufflé de espinacas

Por 100g · Verduras y productos vegetales · USDA SR Legacy

172

Calorías

7.89g

Proteínas

5.90g

Carbohidratos

12.9g

Grasas

Información Nutricional por 100g

Nutriente Cantidad % VD
Energy
Energía 172 kcal —
Macronutrients
Agua 70.7 g —
Proteína 7.89 g 16% (Moderado)
Lípidos totales (grasa) 12.9 g 17% (Moderado)
Carbohidratos, por diferencia 5.90 g 2% (Bajo)
Fibra dietética total 0.700 g 2% (Bajo)
Fats & Fatty Acids
ácidos grasos, saturados totales 6.09 g 30% (Alto)
ácidos grasos, monoinsaturados totales 3.02 g —
ácidos grasos, trans totales 0.188 g —
colesterol 118.0 mg 39% (Alto)
Vitamins
vitamina C, ácido ascórbico total 7.30 mg 8% (Bajo)
Thiamin (Vitamin B1) 0.082 mg 7% (Bajo)
Riboflavin (Vitamin B2) 0.263 mg 20% (Alto)
Niacin (Vitamin B3) 0.479 mg 3% (Bajo)
Pantothenic acid (Vitamin B5) 0.438 mg 9% (Bajo)
Vitamin B-6 — Pyridoxine 0.098 mg 6% (Bajo)
Biotin (Vitamin B7) 73.0 ug 18% (Moderado)
Folate, total (Vitamin B9) 6.00 ug —
colina, total 61.0 mg 11% (Moderado)
Vitamin B-12 — Cobalamin 0.400 ug 17% (Moderado)
vitamina A, RAE 244.0 ug 27% (Alto)
caroteno, beta 1493.0 ug —
caroteno, alfa 3.00 ug —
vitamina E (alfa-tocoferol) 0.930 mg 6% (Bajo)
vitamina D (D2 + D3) 0.800 ug 4% (Bajo)
Vitamin K2 — Menaquinone-4 (MK-4) 0.300 ug 0% (Bajo)
Minerals
calcio, Ca 165.0 mg 13% (Moderado)
hierro, Fe 1.19 mg 7% (Bajo)
magnesio, Mg 30.0 mg 7% (Bajo)
fósforo, P 139.0 mg 11% (Moderado)
potasio, K 231.0 mg 5% (Bajo)
sodio, Na 566.0 mg 25% (Alto)
zinc, Zn 0.850 mg 8% (Bajo)
cobre, Cu 0.059 mg 7% (Bajo)
manganeso, Mn 0.269 mg 12% (Moderado)
selenio, Se 11.1 ug 20% (Alto)
Other
Energía 719.0 kj —
Ceniza 2.52 g —
azúcares totales 1.85 g —
Sacarosa 0.060 g —
Glucosa 0.080 g —
Fructosa 0.050 g —
Lactosa 1.51 g —
Maltosa 0.030 g —
Galactosa 0.040 g —
fluoruro, F 4.70 ug —
Folic acid (Vitamin B9 — synthetic) 67.0 ug —
Folate, DFE (Vitamin B9 — dietary folate equivalents) 77.0 ug —
betaína 29.9 mg —
vitamina B-12, añadida 0 ug —
retinol 120.0 ug —
Beta-carotene (Provitamin A) 2.00 ug —
vitamina A, UI 2891.0 IU —
Beta-cryptoxanthin (Provitamin A) 0 ug —
Lycopene 3249.0 ug —
vitamina E, añadida 0 mg —
Vitamin E — Beta-Tocopherol (β-Tocopherol) 0.010 mg —
Vitamin E — Gamma-Tocopherol (γ-Tocopherol) 0.160 mg —
Vitamin E — Delta-Tocopherol (δ-Tocopherol) 0 mg —
Vitamin E — Alpha-Tocotrienol (α-Tocotrienol) 0 mg —
Vitamin E — Beta-Tocotrienol (β-Tocotrienol) 0 mg —
Vitamin E — Gamma-Tocotrienol (γ-Tocotrienol) 0 mg —
Vitamin E — Delta-Tocotrienol (δ-Tocotrienol) 0 mg —
Vitamin D (D2 + D3 — total) 31.0 IU —
Vitamin D3 — Cholecalciferol (animal / sunlight source) 0.800 ug —
Vitamin K1 — Phylloquinone 126.5 ug —
Vitamin K (Dihydrophylloquinone — K1 reduced form) 0 ug —
SFA 4:0 (Butyric acid) 0.314 g —
SFA 6:0 (Caproic acid) 0.189 g —
SFA 8:0 (Caprylic acid) 0.116 g —
SFA 10:0 (Capric acid) 0.227 g —
SFA 12:0 (Lauric acid) 0.224 g —
SFA 13:0 (Tridecanoic acid) 0 g —
SFA 14:0 (Myristic acid) 0.858 g —
SFA 15:0 (Pentadecanoic acid) 0.001 g —
SFA 16:0 (Palmitic acid) 2.89 g —
SFA 17:0 (Margaric acid) 0.035 g —
SFA 18:0 (Stearic acid) 1.23 g —
SFA 20:0 (Arachidic acid) 0.010 g —
SFA 22:0 (Behenic acid) 0.002 g —
SFA 24:0 (Lignoceric acid) 0.001 g —
MUFA 14:1 (Myristoleic acid) 0.001 g —
MUFA 16:1 (Omega-7, Palmitoleic acid) 0.215 g —
MUFA 18:1 (Omega-9, Oleic acid family) 2.79 g —
MUFA 20:1 (Omega-9, Gondoic / Gadoleic acid) 0.011 g —
MUFA 22:1 (Omega-9, Erucic acid family) 0.001 g —
ácidos grasos, poliinsaturados totales 0.610 g —
PUFA 18:2 (Omega-6, Linoleic acid) 0.467 g —
PUFA 18:3 (Omega-3, Alpha-linolenic family) 0.111 g —
PUFA 18:4 n-3 (Omega-3, SDA — Stearidonic acid) 0 g —
PUFA 20:4 (Omega-6, Arachidonic acid family) 0.025 g —
PUFA 20:5 n-3 (Omega-3, EPA — Eicosapentaenoic acid) 0.001 g —
PUFA 22:5 n-3 (Omega-3, DPA — Docosapentaenoic acid) 0 g —
PUFA 22:6 n-3 (Omega-3, DHA — Docosahexaenoic acid) 0.007 g —
ácidos grasos, trans-monoenoico total 0.171 g —
ácidos grasos, trans-polienoico total 0.017 g —
Tryptophan (EAA) 0.108 g —
Threonine (EAA) 0.308 g —
Isoleucine (EAA, BCAA) 0.450 g —
Leucine (EAA, BCAA) 0.708 g —
Lysine (EAA) 0.558 g —
Methionine (EAA) 0.207 g —
Cystine (conditionally essential) 0.095 g —
Phenylalanine (EAA) 0.406 g —
Tyrosine (conditionally essential) 0.350 g —
Valine (EAA, BCAA) 0.505 g —
Arginine (conditionally essential) 0.366 g —
Histidine (EAA) 0.229 g —
alanina 0.323 g —
ácido aspártico 0.627 g —
ácido glutámico 1.56 g —
Glycine (conditionally essential) 0.216 g —
Proline (conditionally essential) 0.646 g —
serina 0.467 g —
Alcohol etílico 0 g —
Cafeína 0 mg —
Teobromina 0 mg —

* % Valores Diarios basados en una dieta de 2.000 calorías (directrices FDA 2020). Las necesidades individuales pueden variar.